L’AQUA BIKING

Qu’est-ce que l’aqua biking ?aqua biking en piscine

C’est un dérivé de l’aqua fitness. Vous faites tout simplement du vélo dans l’eau ! 

C’est un sport relativement complet, même s’il cible plus particulièrement les membres inférieurs. 

Il permet le renforcement musculaire, augmente l’endurance cardiaque et améliore le grain de la peau.

C’est un sport tonic, dynamique et plein d’entrain.

Il peut être conseillé par votre médecin pour certaines rééducations.

Pourquoi faire de l’aqua-biking ?

Vous cherchez à muscler particulièrement le bas de votre corps.

Vos kilos superflus se logent dans les cuisses, les hanches ou les fesses.

Vous voulez améliorer la qualité de votre peau en éliminant l’effet "peau d’orange".

Vous avez les jambes lourdes, vous faites de la rétention d'eau.

Vous avez besoin de dépenser de l’énergie.

Aucun doute, vous deviendrez vite "fan" de l’aqua bike !

Le matériel

Il faut bien naturellement un vélo de piscine.Aqua bike Water flex

Sur certains modèles vous pouvez régler la position du guidon : une option standard, vélo de ville ou position de course.

Pour les vélos les plus performants, pour les sportifs avertis, vous pouvez régler la résistance mécanique du pédalage.

Il est en acier de qualité marine et ne craint pas la rouille.

Léger il est équipé d'une poignée de transport et est facile à mettre dans l’eau.

Équipé de patin, il ne risque pas d’abimer le revêtement ni de glisser dans l’eau.

En fonction du traitement de votre eau, vérifiez qu’il soit compatible avec les eaux chlorées ou salines.

Les sangles qui maintiennent les pieds sur les pédales, par les frottements peuvent blesser. Surtout si vous faites régulièrement cette activité. Vous pouvez mettre des chaussures et/ ou des chaussettes d’aqua fitness.

Comment pratiquer une séance d’aqua biking chez vous ?

Les conditions

Une séance dure entre 30 et 40 minutes. 

Vous pouvez la pratiquer dans votre spa fitness ou votre spa de nage mais aussi dans la zone basse de votre piscine. À condition que le sol soit plat et que vous disposiez d’un espace suffisant.

Réglez votre vélo.

Lorsque vous êtes assis les jambes doivent être tendues mais les genoux ne sont pas verrouillés.

Le guidon est légèrement plus haut que la selle. Vous pouvez le monter plus haut, pour soulager votre dos.

La longueur de votre avant bras et de votre main, détermine la distance adéquate entre la selle et le guidon. 

Lorsque vous serez installé sur le vélo, vous aurez de l’eau jusqu’à la taille environ.

Vous pouvez donc pratiquer cette activité même si vous ne savez pas nager. 

Déroulement de la séance d’aqua bikeDifférents effets sur le corps avec l'aqua biking

Commencez par faire une séance par semaine. Puis après quelques temps, vous pourrez passer à 2 et enfin, vous pouvez pousser jusqu’à 3 séances hebdomadaire de 40 minutes!

La séance enchaine différents exercices.

Commencez par vous échauffer en pédalant "tranquillement" sur le vélo. 

Puis par séries de 5 minutes, vous augmentez le rythme, à différentes vitesse jusqu’au sprint !

Alternez les phases d’accélérations de vitesse puis de récupération. Vous pouvez :

  • Pédaler en position assise, debout, en "danseuse", déplacer vos fesses derrière la selle qui sert d’appui à vos mains et pédalez…
  • Varier la position des genoux : serrés, écartés
  • Faire les mêmes exercices mais en faisant du rétropédalage (pédalage en arrière)

Il est possible de faire travailler les bras en même temps que vous pédalez en faisant des pompes sur le guidon par exemple, ou avec des lestes, des altères (ou sans), vous pouvez faire des mouvements simples de musculation des bras.

Vous pouvez aussi renforcer vos abdominaux en vous asseyant sur la selle et en coinçant vos pieds sur le guidon. 

L’aqua bike peut être pratiqué par tout public, homme, femme, femme enceinte (avec quelques précautions), sénior. 

Conseil du Pro : 

Si vous souffrez d’une insuffisance respiratoire ou cardiaque, il est préférable de consulter votre médecin pour avoir son assentiment.

Quels muscles travaillent avec l’aqua-bike ?

Pendant toute la séance d’aqua bike les jambes travaillent : les cuisses, les quadriceps, ischio- jambier, les mollets.

Les abdominaux, les fessiers, les hanches et la colonne vertébrale sont eux aussi sollicités.

La taille s’affine.

Les bras, si vous avez ajouté les mouvements !

Quels effets sur le corps ? 

La pression de l’eau sur votre corps :

  • Offre plus de résistance que l’air. Avec l’aquabiking, vous fournissez un effort musculaire plus intense que si vous faisiez du vélo "classique". Cependant, l’effort parait moins difficile dans l’eau car le corps est en quasi-apesanteur. Mais ne vous y trompez pas, votre corps travaille dure pendant les séances !
  • Fait travailler le système cardio-vasculaire. Dans l’eau, quand vous faites un effort musculaire, votre cœur bat 10% moins vite.
  • Brûle les graisses avant tout

Les mouvements de l’eau offrent un drainage sur les muscles des jambes, cela :

  • Facilite et améliore la circulation sanguine
  • Crée un massage particulièrement efficace contre la cellulite.
  • Soulage les jambes lourdes

L’aqua bike améliore aussi :

  • la force et l’endurance
  • la vélocité et la coordination

L’eau amortit les chocs, il y a peu de risque de se blesser ou de traumatiser les articulations. 

Par rapport à un tour de vélo terrestre :

  • Une demi-heure l’aquabiking vaut une heure de vélo ! 
  • L’énergie que vous allez dépenser durant une séance d’aqua bike est 12 fois supérieure 

Les résultats sur votre corps sont visibles dés la huitième séance d’aquabike.

 

Vidéo une séance d'aquabike avec Frédérick Bousquet

L’AQUA DOS

Qu’est-ce que l’aqua dos ?

Son appellation est assez significative ! Dans l’eau, vous allez travailler tout particulièrement votre dos.

L'aqua dos est un mélange d’aquagym et de natation qui permet de renforcer les muscles dorsaux et abdominaux.

Plus doux que l’aquagym, il privilégie les mouvements lents tout en douceur. 

Contrairement aux autres activités "aqua", le mouvement ne va pas contre l’eau, mais plutôt en harmonie.

Pourquoi faire de l’aqua-dos ?

Vous avez souvent mal au dos. 

Vous souhaitez vous préserver du mal de dos en renforçant votre musculature.

Vous êtes plutôt adepte de gym douce.

Vous êtes à l’écoute de votre corps et vos objectifs (en matière de sport) sont : confort et bien-être.

Vous aimez l’eau, vous n’avez pas peur de mettre la tête dans l’eau et vous savez nager sur le dos.

Alors l’aqua dos va combler toutes vos attentes !

Vous trouverez les bienfaits de l’aqua gym et de la natation.

L’inactivité lorsque l’on a mal au dos aggrave le problème. 

En pratiquant cette activité, vous allez solliciter tout en douceur les muscles de votre dos.

L’aqua dos permet de reprendre progressivement et en douceur une activité sportive. 

Le matériel

Des lunettes de piscine si vos yeux sont fragiles. Matériel pour pratique l'aqua dos

Des ballons, des planches, des frites. 

Une ceinture flottante si vous allez en eau profonde.

Comment faire une séance d’aqua dos chez vous?

Les conditions

Il se pratique le plus souvent dans un bassin peu profond mais vous pouvez aller dans un bassin plus profond pour pratiquer des longueurs de nage sur le dos.

La séance est orientée sur la mobilité du bassin et du dos. 

Il est préférable d’avoir de l’eau jusque sous le menton lorsque vous faites les mouvements pour ne pas mettre de poids sur la colonne vertébrale.

Déroulement de la séance d’aqua dos 

Elle se déroule en trois parties. 

Un quart d’heure ou les muscles dorsaux sont sollicités doucement de manière à faire travailler les muscles sans les brusquer, sans forcer. 

Il est bon de maintenir les abdominaux serrés durant les exercices.

  • Faire la boule : regroupez les genoux sur la poitrine, entourez-les de vos bras, baissez la tête vers vos genoux, la tête est dans l’eau et restez aussi longtemps que vous pouvez.
  • Agrippez-vous sur le rebord de la piscine, les bras sont tendus, un petit ballon entre les genoux, vos jambes sont pliées et montées sur la poitrine, la tête est hors de l’eau. Dépliez les jambes vers l’arrière pour faire une ligne de votre corps. Vous êtes maintenant complètement allongée sur le ventre, votre visage entre vos bras est dans l’eau.
  • Une série de marche accroupie sur les jambes : marche avant, latérale, pas de géant, en arrière… Vous êtes immergé jusque sous le menton.

Un quart d’heure, de nage sur le dos. 

  • Vous pouvez vous aider d’une frite ou d’une planche, allongez-vous sur le dos et vous vous laissez porter par l’eau. 
  • Posez une frite sous les genoux. Allongez-vous sur le dos, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Faites plusieurs allers et retours en faisant des mouvements circulaires avec vos bras immergés.

Les étirements et des assouplissements.

  • Si vous avez une cascade, laissez l’eau se déverser sur vos épaules pour les détendre.
  • Si vous faites de l’aqua dos dans un spa, c’est le moment de le mettre en fonctionnement et de faire une séance ciblée sur les épaules et le dos. 
  • Si vous êtes dans une piscine, la buse de refoulement peut servir de massage !

Comme les mouvements sont doux et lents, l’aqua dos s’adresse à tout public et en particulier aux diabétiques, aux malades souffrant de dystrophie musculaire, aux femmes qui sont enceintes ou viennent d’accoucher, aux hommes, aux séniors, à ceux qui sont en rééducation…

Quels muscles travaillent avec l’aqua-dos ?

L’aqua dos permet :

  • De muscler et gainer lentement et en profondeur les muscles du dos, de la sangle abdominale, du bassin.
  • L’aqua dos permet de détendre les muscles.

Quels effets sur le corps ?

Si vous souffrez de rhumatisme, d'arthrite ou d'arthrose, l’aqua dos peut être très bénéfique.

Lestées du poids du corps, la colonne vertébrale et les articulations ne souffrent pas. 

Il améliore la mobilité du dos et du bassin.

Il diminue le stress. 

 

L' AQUA BUILDING

Pratique de l'aqua building par Frédérick Bousquet

Qu’est-ce que l’aqua-building?

C’est une version plus musclé de l’aqua-gym ! 

C’est du body-building dans l’eau sans que vous ayez de lourdes charges à porter.

Cette activité est la plus intense et la plus physique des sports d’aqua fitness.

Les exercices sont très dynamiques et mettent à contribution force et vitesse. 

Il permet principalement le renforcement musculaire avec du matériel approprié et des exercices spécifiques.

Pourquoi faire de l’aqua building? 

Vous aimez :

  • L’eau 
  • Le sport dynamique
  • La musculation mais vous n’avez pas les conditions physiques

Vous voulez :

  • Augmenter votre masse musculaire.
  • Tonifier votre peau
  • Affiner votre silhouette
  • Améliorer votre endurance et votre souplesse 

Vous choisirez l’aqua building, un sport ludique et tonique.

Le matériel pour faire de l’aqua-buildingKit pratique aqua building

Il parait moins lourd dans l’eau, et semble plus facile à porter d’autan que la plupart des matériels est en mousse. 

Ne vous y trompez pas ! Vos muscles travaillent !

Le matériel est conçu pour créer une grande résistance dans l’eau.

Pour les débutants, une ceinture de flottaison facilite l’apprentissage.

Les haltères peuvent être :

  • en mousse 
  • ou en polypropylène (poids 1,4 kilos) 

Des bottes que vous pouvez plus ou moins remplir d’eau, selon votre condition physique ou selon l'effort que vous recherchez. Vous augmentez ainsi la résistance et forcez le travail musculaire. 

Plus simplement, des lestes pour les chevilles et les poignets. 

Comment faire une séance d’aqua building chez vous?

Les conditions

L’idéal est de pratiquer cette activité dans une eau chauffée, entre 30 et 32°C. Le spa de nage ou le spa fitness sont donc les plus indiqués. Mais vous pouvez aussi pratiquer l’aqua building dans votre piscine. 

L’hydro massage (par les mouvements) permet d’éviter les chocs articulaires, les courbatures. 

L'aqua-building se déroule plutôt dans un petit bassin que dans une eau profonde. Vous êtes debout, l’eau arrive sous vos aisselles. 

Une séance va durer entre 30 et 45 minutes, et le déroulement de la séance d’aqua building se décompose :

  • Un échauffement de 5 à 10 minutes

Trottinez sur place, talons/ fesses, montez les genoux… Le tout assez rythmé !

  • 30 minutes de séance 

Le travail se fait, dans un premier temps, sur la partie supérieure du corps :

Les bras 

Les mouvements d’avant en arrière des bras avec les poignets en supinations, travail sur les pectoraux et biceps. En supination c’est-à-dire avec les paumes des mains faces à l’eau pour exercer de la force.

En écartant les bras vous travaillez sur les épaules et pectoraux.

La ceinture scapulaire qui est constituée des os (les omoplates et les clavicules) et des muscles qui relient les membres supérieurs à la colonne vertébrale.

La ceinture abdominale 

Enfin les jambes, les fessiers, les cuisses, les mollets 

  • Pour terminé 5 à 10 minutes de stretching dans l’eau. 

Quels muscles travaillent ?

  • Le haut du corps : les épaules, les bras (biceps, triceps). 
  • Les abdominaux.
  • Les jambes (fesses, cuisses et mollets). 

Quels effets sur le corps ?

Vous allez travailler :

  • Le gainage et le renforcement musculaire
  • L’équilibre
  • L’aqua building augmente le rythme cardio vasculaire et permet une meilleure résistance du cœur à l’effort.

 

L’AQUA-JOGGING

Qu’est-ce que l’aqua Jogging ?Aqua jogging sur tapis de marche

Cette activité aquatique aussi appelée aqua running, cherche à reproduire les mouvements fluides de la marche ou de la course à pieds.

L’aqua jogging est une activité tonique.

Le rythme des foulées est réduit et les chocs (sur les articulations) sont atténués par l’eau.

Vous pouvez le pratiquer en eau profonde, ou en zone peu profonde. 

Pourquoi faire de l’aqua-jogging ?

Vous aimez être dans l’eau et vous aimez la marche.

Vous recherchez un sport aquatique.

Vous vous essoufflez vite.

Vous souhaitez :

  • Vous remettre d’une séance de sport intensive
  • Vous remettre d’une blessure
  • Perdre du poids
  • Vous débarrasser de votre cellulite

Vous avez :

  • Des problèmes de dos ou d’articulation
  • Les jambes lourdes 
  • Vous souffrez de troubles du sommeil.

L’aqua-jogging améliore grandement votre forme, en douceur !

Le matériel pour l’aqua-jogging

Dans une zone peu profonde

Si vous avez un spa fitness, un spa de nage ou si votre piscine a une zone peu profonde, vous pouvez utiliser un tapis de marche.tapie de marche pour aqua jogging

Il est légèrement incliné.

La plupart des appareils n’a ni moteur, ni résistance. Seule la force de vos jambes entraîne un système de cylindres. C’est vous qui donnez le rythme !

L’appareil est équipé :

  • D’une barre d'appui frontale comme un guidon, située à hauteur de bras 
  • Ou de deux barres latérales qui permettent une bonne stabilité dans l’eau.

Sur certain tapis, vous pourrez régler l’inclinaison de la pente.

Vous êtes debout, immergé jusqu’à la taille (rarement plus haut).

L’apprentissage et la maitrise du geste est un peu technique au départ !

Des chaussures antidérapantes peuvent être utiles. 

Vous pouvez aussi courir (ou nager) sur place dans les piscines ou des spas de petites tailles grâce à un élastique fixé à une extrémité à un arbre, une barrière, sur les margelles… et de l’autre à une ceinture que vous avez attaché à votre taille.

Dans une zone profonde

Vous n’aurez besoin que de petits matériels, principalement d’une ceinture de flottaison et pour faire travailler davantage votre corps : des gants palmés, des pull-push, des poids, des altères …

Comment faire une séance aqua-jogging chez vous ?

Les conditions

Une séance dure entre 30 et 45 minutes.

Faites-en une par semaine pour commencer. Pour plus d’efficacité, il est conseillé d’en faire 2.

Vous devez, à tout instant, surveiller et contrôler votre posture.

En eau peu profonde, vous installez votre tapis de marche.

Dans votre piscine ou votre spa, vous aurez besoin d’une surface plane d’au moins 0,70 centimètres sur 1 mètre 35.

La profondeur de l’eau se situe entre 70 centimètres 1,50 mètre (hauteur recommandée).

Déroulement d’une séance d’aqua jogging

Débutez par quelques longueurs pour échauffer votre corps.

En eau peu profonde

Vous pourrez pratiquer :

  • La marche lente ou rapide, faire des accélérations
  • La marche talons fesses, monter les genoux devant vous…
  • La course … Plus physique 

La bonne position 

Vous montez sur le tapis et vous prenez appui sur la barre avec vos mains.

La faible hauteur de l’eau (la moitié de votre corps est immergé) et la barre d’appui assurent la bonne stabilité de votre corps dans l’eau. 

Faites peut-être plusieurs séances en marchant pour bien maitriser cette effet d’apesanteur.

Pendant toute la séance, vos abdominaux sont contractés pour garder la posture idéale.

Mur de massage horizontale dans le spa

Vous êtes debout, le buste droit et légèrement en avant. 

Les hanches et les épaules sont fixes.

Terminez la séance d’aqua jogging par des étirements… Dans l’eau ! 

Vous pouvez prendre appui sur les marches pour étirer les muscles des jambes 

Et enfin, prenez un temps pour la récupération. 

Profitez de la zone de massage horizontale et pour une relaxation total, faites une séance de spa.

En eau profonde

La séance peut être plus longue : entre 45 minutes et 1 heure 30.

Équipez vous d’une ceinture de flottaison. 

Vous pouvez, dès que vous avez la maitrise du mouvement et pour corser le travail prendre des altères et mettre des poids à vos chevilles ou des pull-push.

Fractionnez les exercices

Faites 5 séries de 5 à 6 minutes en changeant les rythmes, des passages plus lents et d’autres plus rapides.

La bonne positionLa bonne position aqua jogging en eau profonde

Votre buste doit être droit mais le bassin légèrement vers l’avant.

Vos pointes de pied sont tendues (au niveau des chevilles, les orteils sont relaxes sinon gare aux crampes !), dirigées vers le bas.

Pour que le bas du corps travaille davantage et correctement, vos fesses ne sont pas en arrière. 

 

Vos épaules sont basses, les coudes le long du corps et levés.

Décomposez avec fluidité le geste de la course à pied sans exagérer le mouvement. 

Prenez conscience de la mobilité naturelle de la course à pied sur terre ferme qui l’est moins dans l’eau !

Décomposez le mouvement comme si vous courriez.

Les jambes se déplacent d'avant en arrière.

Ne montez pas vos genoux trop hauts vers l’avant

Finissez bien le mouvement vers l’arrière

Ne cherchez pas à faire de grandes enjambées vers l’avant

Vous pouvez faire une variante en faisant des enjambées latérales, comme si vous faisiez du patin à roulettes ou sur glace !

Les bras pliés (à 90°) sont gainés et vont d’avant en arrière le long de votre corps.

Les bras bougent avec la même amplitude que les jambes. 

Allez-y doucement au début pour bien maitriser le geste. 

L'effort est plus intense et plus efficace si les mouvements sont bien exécutés. 

Plus vous allez vite, plus l'exercice est difficile !

Quels muscles travaillent avec l’aqua jogging ?

L’aqua-jogging est un exercice assez complet bien qu’il cible plus particulièrement le bas du corps

Les exercices renforcent des muscles profonds :

  • Des jambes, les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets 
  • Du fessier 
  • De la ceinture abdominale

Lorsque vous accélérez le rythme, la résistance de l’eau est plus forte, le travail devient plus difficile et aussi plus efficace !

Quels effets sur le corps ?

L’aqua jogging en eau profonde n’a aucun impact sur les os et les articulations (pas de contact avec le sol). Il en existe un peu quand vous faites cette activité sur un tapis. Mais, bien moins qu’un jogging terrestre!

Il procure un excellent massage drainant sur les membres inférieurs.

Il améliore le rythme cardiaque et la circulation sanguine, tout en éliminant les toxines.

La pression de l’eau sur les muscles permet au sang de remonter plus facilement vers le cœur. 

Ainsi, quand votre fréquence cardiaque augmente en douceur, vous souffrez moins que si vous faisiez un jogging "classique".

L’aqua running améliore et développe la souplesse, la force, l'endurance et le souffle.

Il est idéal pour perdre des centimètres de tour de cuisses et du poids. 

Lorsque vous faites 30 et 45 minutes d’aqua jogging, vous brûlez entre 300 et 500 calories soit l’équivalant d’une heure de tennis.

 

L’AQUA ELLIPTIQUE

Qu’est -ce que l’aqua elliptique ?Aqua fitness l'aqua elliptique

C’est une machine dont les 2 grandes pédales sont rattachées à 2 poignées amovibles qui arrivent à la hauteur des épaules. 

Il peut y avoir 2 poignées fixes pour faciliter la montée et la descente du vélo, ou si vous souhaitez ne pas faire les mouvements des bras vous pouvez concentrer le travail uniquement sur les jambes.

Lorsque vous appuyez sur les pédales dotées de sangle pour "fixer" les pieds, le mouvement suit une forme elliptique. 

Les poignées bougent alternativement d’avant en arrière. 

Vous pratiquez cette activité debout.

Le vélo elliptique reproduit les mouvements du corps lorsque vous marchez ou courrez. 

Il allie les bienfaits du rameur, du ski de fond, du stepper et du vélo. 

Il sollicite de manière synchronisé tous les muscles du corps.

Pourquoi faire de l’aqua elliptique ?

Le vélo elliptique pratiqué dans l’eau, est tout particulièrement recommandé car il a très peu d’impact sur les articulations.

Lorsque vos bras sont posés sur les poignées amovibles, le mouvement est complet, l’ensemble du corps travaille. 

Avec une pratique régulière de l’aqua-elliptique :

  • Vous diminuerez les problèmes de circulation au niveau des jambes grâce au drainage qu’offre l’eau
  • Vous gagnerez en endurance et améliorerez assez rapidement votre condition physique
  • Une perte de poids s’amorce et votre silhouette s’affine
  • Vous favorisez l’élimination de la cellulite ou l’effet peau d’orange au niveau des cuisses et des fesses en travaillant davantage le bas du corps (jambes) que le haut du corps (bras)

Quel matériel utiliser ?

Un vélo elliptique permet un pédalage vers l’avant mais aussi vers l’arrière. Les muscles sollicités ne seront pas les mêmes ! 

Il est en acier de qualité marine et ne craint pas la rouille.

Il est assez léger (26 kilos) et équipé de roulettes qui facilite les déplacements et la mise à l’eau.

Équipé de patin, vous pouvez l’utiliser sans abimé votre revêtement, même si vous avez un liner ! 

En fonction du traitement de votre eau, vérifiez qu’il soit compatible avec les eaux chlorée ou saline.

Comment faire une séance d’aqua-elliptique chez vous ?

Un entrainement de 10 minutes pour commencer est suffisant et la puissance doit être modérée dans les premiers temps. Le rythme est constant mais pas trop intensif.

Puis, augmenter le temps d’entrainement jusqu’à 30/ 40 minutes.

Alternez des pédalages lents de quelques minutes avec des passages plus rapides et soutenus.

Pour terminer, revenez à une puissance et une vitesse modérées, plus calme.

Quels muscles travaillent avec l’aqua-elliptique ?Quels muscles travaillent avec l'aqua elliptique

L’aqua-elliptique vous permet de bruler facilement les graisses et fait travailler 80% des muscles. 

Il tonifie les muscles en douceur et sans effort :

  • La majorité des muscles fessiers
  • Les muscles des hanches
  • Les cuisses et les mollets
  • Les bras, les triceps et biceps
  • Les épaules et les pectoraux
  • Les tendons

Le renforcement musculaire est visible après quelques semaines de pratique.

Quels effets sur le corps ?

Le vélo elliptique est éprouvant au niveau cardiovasculaire, l’avis de votre médecin peut être indispensable.

Il est recommandé pour les personnes qui ont des problèmes d’articulations ou de dos.

Les quadriceps (devant des cuisses) et les tendons sont bien plus sollicités que si vous faisiez de la marche, du jogging ou du vélo "terrestre", sans pour autant traumatiser vos muscles grâce à l’action de l’eau.

Si vous souhaitez un renforcement musculaire

Vous réglez la machine sur une forte résistance.

Les mouvements lents sont les plus efficaces. 

Vous obtiendrez des résultats et verrez la cellulite diminuer si vous pratiquez 30 minutes d’aqua elliptique au moins 2 fois par semaine.

Si vous souhaitez bruler les graisses

Diminuez la résistance de la machine et pratiquez des mouvements de jambes rapides qui permettront d’éliminer un maximum de calories.

Combinez ces deux d’exercices vous obtiendrez des résultats !

L’AQUA –STRETCHING

Qu’est-ce qu’est l’aqua-stretching ?Exercice d'aqua stretching

L’aqua-stretching se pratique le plus souvent dans un bassin peu profond. Il est basé principalement sur des mouvements d’échauffement puis d’étirement du muscle, la relaxation, et la respiration.

Pratiquer cette activité relativement "statique" dans une eau chaude comme celle d’un spa, est particulièrement agréable et adaptée. 

Pourquoi faire de l’aqua-stretching ?

Vous êtes plutôt un adepte de la gym douce, du yoga, vous aimez être conscient de votre corps. 

Vous souhaitez assouplir votre corps ?

Vous voulez :

  • Améliorer votre équilibre ?
  • Affiner et gainer votre silhouette ?
  • Vous muscler en douceur ?
  • Augmenter votre amplitude musculaire ? 
  • Renforcer votre masse musculaire ?
  • Soulager vos douleurs dorsales ?

Alors, l’aqua-stretching est fait pour vous !

Votre médecin peut vous conseiller de pratiquer de l’aqua-stretching en complément à la kinésithérapie rééducative.

Quel matériel utiliser pour l’aqua-stretching ? 

Dans votre spa (ou votre piscine !) vous allez pouvoir réaliser des mouvements sans matériel ou avec des éléments simple comme : 

  • Des chaussures antidérapantesKit aqua stretching
  • Des frites qui assurent une meilleure stabilité dans l'eau 
  • Une planche qui permet de faire travailler les abdominaux
  • Des ballons légèrement dégonflés 
  • Des poids pour lester bras ou jambes et faire travailler davantage votre corps
  • Pour ceux qui envisage ou qui possède un spa fitness, un spa de nage, vous pouvez acheter le Kit Aqua Stretching pour encore plus d’exercices. Sur votre spa fitness, vous avez des points ancrages sur lesquels vous pouvez fixer des rames. Des élastiques créent une plus grande résistance.Vous pouvez pratiquer le rameur en position assise, debout ou jambes fléchies. Vous pouvez faire des mouvements simultanés ou alternés.Les muscles du haut du corps travaillent : biceps, triceps, pectoraux, dorsaux …
  • Si vous avez une appréhension de l’eau, vous pouvez mettre une ceinture flottante pour vous rassurer.

Comment faire une séance d’aqua-stretching chez vous?

Vous allez faire plusieurs séries d'exercices. 

Chaque mouvement fait travailler une partie différente et spécifique de votre anatomie. Ainsi vous allez gainer et modeler les muscles que vous souhaitez voir se renforcer. 

Le but de l’aqua stretching est de contracter un muscle le plus longtemps possible puis le muscle est étiré.

Une séance dure environ 30 minutes. 

Échauffez-vous en douceur, en faisant quelques longueurs de bassin à la nage.

Faites d’abord travailler la partie supérieure de votre corps, puis le bas de votre corps. 

Grâce à l’eau, vos mouvements sont plus amples et la pression permet d’accentuer le travail des muscles sans pour autant les blesser.

Enfin, restez dans l’eau et :

  • Étirez vos muscles un long moment.
  • Et terminez par quelques minutes de respiration consciente et profonde.

Quels muscles travaillent avec l’aqua-stretching ? 

Le haut du corps 

Les pectoraux, les épaules les omoplates, (les trapèzes moyens et les deltoïdes postérieurs), les bras (les biceps, triceps).Notamment avec les rames et les élastiques en pratiquant, en faisant de l’aqua building

Le tronc 

Les abdominaux, le dos, les lombaires. 

Le bas du corps 

Les fessiers, les cuisses (les adducteurs, abducteurs, les ischios-jambiers), les mollets et les chevilles

en pratiquant de l’aqua biking, jogging.

Quels muscles travaillent avec l'aqua stretching

Quels effets sur le corps ?

L’aqua fitness renforce votre cœur et tonifie les muscles. 

Pratiquer régulièrement, cette activité modèle votre corps qui gagne en souplesse. 

Vous allez augmenter l’amplitude des mouvements. 

 

Une séance d'aqua strechning avec des élastiques dans un spa

Vidéo les conseils pour une séance d'aqua rameur par Frédérick Bousquet

Vidéo les conseils pour une séance d'haltères par Frédérick Bousquet

Vidéo : La récupération après une séance d'aqua fitness par Frédérick Bousquet

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