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Aqua Fitness

 
  • Frite aquatique

    4,40€

  • Kit Aqua Stretching

    Indisponible en ligne

  • Aquabike Waterflex WR3

    Tarif sur demande

  • Aquabike Waterflex WR4

    -171€

    Indisponible en ligne 1 179€ 1 350€

  • Elliptique Elly

    -164€

    1 505€ 1 669€

  • Aquabike Waterflex WR5

    Tarif sur demande

  • Tapis de marche AQUAJOGG

    -180€

    1 599€ 1 779€

 

L'Aqua Gym

Qu’est ce que l’aquagym ?Cours collectif d'aquagym

L’aquagym est une activité très en vogue cette depuis les années 2000. 

Si l’aquagym se pratique principalement dans les piscines municipales et en club, en thalassothérapie ou même à la mer, elle devient une activité qui prend de l’essor et que l’on pratique chez soi, dés que l’on en a envie avec le développement des piscines privées et des spas de nage.

Comment l’aquagym se pratique-t-elle ?

Immergé dans l’eau, le corps pèse le tiers de son poids terrestre, ce qui facilite les mouvements. Cependant l’eau crée une certaine résistance et les muscles travaillent davantage.

La pression de l’eau est environ 800 fois supérieure à celle de l'air et s'exerce sur tout le corps. Le mouvement dans l’eau créé donc un véritable massage.

L’aquagym est ludique et allie plaisir, détente et sport.

Elle peut se pratiquer quel que soit la forme physique, seul ou en groupe et quel que soit votre l’âge. L’aquagym peut-être tonique ou douce.

Elle se pratique sans matériel ou avec du matériel léger tel que des frites, des ballons, les planches flottantes, des gants palmé… ou avec des équipements plus sophistiqués comme un tapis de marche ou un vélo…

Pourquoi faire de l’aquagym ?

Vous voulez garder la forme ou encore perdre du poids. 

Ce sport vous offre la possibilité de travailler plusieurs parties de votre corps :

  • Les abdominaux, 
  • Le dos, les fessiers, 
  • Les cuisses, les mollets, les bras… 

Afin de combattre la cellulite, le mouvement des exercices et le massage de l’eau vont lisser les capitons et atténuer ainsi l’effet "peau d’orange". 

Vous n’aimez pas "souffrir", comme l’aquagym se pratique sous l’eau, l’effort que vous effectuez est moins ressentit.

Comme toute activité sportive, l’aquagym est bonne pour la santé :

  • Les muscles sont tonifiés. 
  • Le souffle respiratoire est amélioré. 
  • La circulation sanguine est meilleure.

Qui peut pratiquer l’aquagym ?

Il n’y a pas d’âge pour pratiquer ce sport, mais il faut l’adapter en fonction de sa condition physique ou de son âge.

Pour les femmes enceintes la piscine soulage les lombaires, le poids du corps est "allégé", la détente est quasi-assurée.

Pour les personnes âgées, l’aquagym permet de garder une bonne condition physique sans effort et en douceur.

Même si vous ne savez pas nager vous pouvez faire de l’aquagym puisse que vous travaillez dans une zone où vous avez pied. Cependant soyez prudent, ne faites pas les exercices seul.

Attention : 

Si vous avez des problèmes cardiaques, une insuffisance respiratoire, des troubles sanguins ou moteur, un certificat (pour la pratique en club) ou un avis (pour la pratique chez soi) médical est nécessaire.

Si vous avez une prothèse (de la hanche en particulier) les mouvements sont plus amples dans l’eau et peuvent présenter un certain risque.

A quelle fréquence faut-il faire de l’aquagym ?

Faire 30 minutes d’aquagym, correspond à 1 heure et demie de gymnastique "classique", et vous brulez environ 600 calories !

Pratiquez 2 séances par semaine et vous verrez rapidement les bienfaits de l’aquagym sur votre silhouette.

Quelle tenue pour faire de l’aquagym ? 

Pour les hommes préférez le slip de bain au bermuda.

Pour les femmes optez plutôt pour le maillot une pièce.

Vous pouvez mettre des chaussures antidérapantes et des lunettes de natation.

Attachez vos cheveux pour plus de confort.

Abandonnez le maquillage et les bijoux.

Quel bassin pour pratiquer l’aquagym

A l’extérieur : la mer, la piscine municipale. 

Les soins Médicaux : la thalassothérapie, les Kinésithérapeutes.

Chez soi : une piscine ou un spa de nage.

Il faut un bassin avec une zone plate et peu profond.

La température de l’eau doit être agréable.

Les avantages de l'aquagym

L’eau amortit les chocs, il y a donc beaucoup moins de risque de se blesser.

Les articulations ne souffrent pas, les courbatures et les claquages sont pratiquement inexistants dans la pratique de l’aquagym. Les mouvements dans l’eau sont optimisés.

L’aquagym est efficace pour atténuer la cellulite et permet d’acquérir une certaine endurance.

La pratique de l’aqua fitness est plus tonique !

C'est une activité sportive très ludique qui nécessite du matériel, comme un vélo, un tapis de marche, un steppeur, un trampoline, un ellyptique … 

L’aqua bikeAqua bike pour pratique de l'aquagym

Consiste à pédaler dans l'eau sur un vélo, à votre rythme, pendant environ 45 minutes 

Quels muscles travaillent

L’aqua bike vous permet de remodeler le bas du corps.

Les muscles qui vont travaillés sont les quadriceps, les fessiers et les cuisses

Vous pouvez régler la vitesse et ainsi doser votre effort.

Qui peut pratiquer l’aqua bike ?

C’est une remise en forme tout en douceur.

Tout le monde peut le pratiquer, particulièrement ceux qui ont des articulations fragiles ou du surpoids, les femmes qui viennent d'accoucher, les seniors. 

C’est cependant une activité réservée aux personnes de plus de 1 mètre 40.

Les bienfaits

L’aqua bike permet de :

  • développer sa capacité cardio-vasculaire.
  • tonifier en douceur les muscles.
  • soulager les articulations.

L’eau masse et permet une meilleure circulation sanguine.

Irrijardin vous propose 2 vélos de piscine :

  • Le Family Bike, un vélo ludique pour toute la famille.

Caractéristiques du vélo Family Bike

Il est idéal pour les séniors.

Il est léger, facile à installer et à manipuler. 

Vous pouvez régler le guidon et la selle, en hauteur, à l’avant et à l’arrière des empiètements pour le confort de chacun.

Les tampons assurent la stabilité du vélo et protègent le revêtement de la piscine, même le liner. 

2 niveaux de résistance à l’effort vous sont proposés. La forme de la pédale accentue la résistance en rétropédalage ou en pédalage.

En acier inoxydable qualité marine, il est compatible avec tous types de traitement, chlore, sel, brome…

Une garantie de 3 ans s’applique sur toutes les pièces métalliques, 6 mois sur les pièces d’usure comme la selle, les mousses... 

  • Water Rider 4S, un vélo destiné à un usage intensif, aux sportifs confirmés.

Caractéristiques du vélo Water Rider 4S

Plus lourd que le vélo Family, 25 kg, il est cependant facile à installer. 

Il s’adapte à toutes les morphologies grâce à un double réglage en hauteur et en largeur de la selle et du guidon.

La stabilité du vélo et la protection du revêtement de la piscine sont assurées par des tampons.

4 vitesses de résistance à l’effort sont réglables depuis la position assise. 

Les réglages se font facilement grâce à un système innovant "click & turn".

Il est fabriqué en acier Inox AISI 316L de qualité marine et les finitions sont en acier brossé.

Il est garanti 3 ans sur toutes les pièces métalliques et 6 mois sur les pièces d’usure comme la selle, les mousses... 

Caractéristiques de la piscine pour l'utilisation d'un aqua bike

Pour pratiquer l’aquabike votre piscine, ou votre spa de nage doit disposer d’une surface plane d’au moins 0,60 centimètres X 1 mètre 10 et d’une profondeur minimum de 1,20 et maximum 1,56 mètres.

L’aqua elliptiqueAqua Elliptique pour pratique de l'aquagym

Le même principe que l’aqua bike, mais l’appareil n’a pas de selle. Vous êtes debout pour pédaler. 

C’est un appareil complet. 

Vous aimer faire du rameur, du ski de fond, du stepper ou du vélo, cette appareil est fait pour vous.

Quelles parties du corps travaillent ?

En fonction des exercices, les bras, les abdominaux , les fessiers, les mollets… vont se muscler.

Les bienfaits de l'elliptique

Vous allez dépenser toute l’énergie et le stress accumulé tout en vous musclant.

Il permet une synchronisation des mouvements et sollicite 80% des muscles

Irrrijardin vous propose de faire de la marche nordique avec Elly.

Caractéristiques de l’éliptique

Son poids est de 26 kg, mais il se déplace facilement grâce à des roulettes.

Il est possible de régler le guidon.

La stabilité du vélo et la protection du revêtement de la piscine sont assurées par des patins.

Les pales du pédalier et des leviers des bras sont larges et perforées pour une résistance progressive.

Il est en acier Inox AISI 316L de qualité marine et les finitions sont en acier brossé.

La fluidité des mouvements est obtenue grâce à des roulements à billes et à l'angle d'inclinaison des pédales. 

Garantie 3 ans sur toutes les pièces métalliques et 6 mois sur les pièces d’usure comme la selle, les mousses... 

Caractéristiques de la piscine pour l'utilisation de l'elliptique

Il est nécessaire que votre piscine ou votre spa se compose d’une surface place d’au moins 60cm par 1m10 et d’une profondeur entre 0.90m et 1m50.

L’aqua joggAqua Jogg pour pratique de l'aquagym

C’est un tapis incliné qui fonctionne sans moteur. 

Vous pouvez marcher ou courir sur le tapis et régler les différentes vitesses.

Qui peut pratiquer l’aqua jogg ?

Tout le monde, à condition d’avoir la tête qui sort de l’eau ! 

Il est aussi recommandé pour récupérer d'une blessure. 

Il sert d’entrainement aux sportifs de hauts niveaux. 

Les bienfaits de l'aqua jogg

La pression de l'eau permet au sang de remonter plus facilement vers le cœur pendant l’effort ainsi vous ressentez moins l’effort dans l’eau que sur la terre.

L’aqua-jogg permet de développer la souplesse, la force et l'endurance.

Irrijardin vous propose un tapis de marche

Les caractéristiques du tapis

Les roulettes facilitent la mise à l’eau et évite de marquer le sol.

Il est très compact et assez léger.

Le tapis de course mesure 0,38 centimètres de large sur 118 centimètres de long.

L’inclinaison du tapis est de 13%.

Il est de même fabrication que les appareils cités plus haut, en acier Inox AISI 316L de qualité marine et les finitions sont en acier brossé.

Les caractéristiques de la piscine pour la pratique de l'aqua jogg

Vous avez besoin d’une surface plane d’au moins 0,70 centimètres sur 1 mètre 35.

La profondeur doit être comprise entre 70 centimètres d’eau et jusqu’à 1,50 mètre (hauteur recommandée).

L’aqua boxing

Est inspiré des arts martiaux. C’est une activité plus technique qui demande de la rapidité.

Elle se pratique surtout en club.

Vous aurez besoin de matériel léger comme des d’altères en mousse.

La séance dure 30 à 45 minutes et se décompose en trois parties :

  • l'échauffement, préparer le corps à l'effort.
  • la technique, vous apprendrez les différents mouvements, coups de pied et coups de poing.
  • les étirements.

Qui peut pratiquer l’aqua boxing?

Aussi bien les hommes que les femmes.

Il faut avoir une bonne condition physique.

Quelles zones corporelles travaillent ?

La sangle abdominale, les jambes, les bras.

Les bienfaits de l'aqua boxing

C’est un sport tonique, qui stimule le rythme cardio-vasculaire, renforce les muscles. 

Vous travaillez votre équilibre.

L'aqua-fitness chez soi

Aqua fitness - nage à contre courant

Quoi de plus agréable que de pouvoir pratiquer de l’aqua-fitness, chez vous, quand vous le souhaitez!

Rien de plus facile ! Vous pouvez pratiquer cette activité sportive dans votre piscine mais aussi dans votre spa fitness.

Les avantages de l’aqua-fitness

  • L’eau élimine l’effet de gravité.

Dans l’eau votre corps immergé ne pèse plus qu’un tiers de son poids terrestre. 

La pratique du sport dans l’eau se fait en quasi-apesanteur. 

Les mouvements semblent plus faciles, l’amplitude du geste est plus importante.

  • L’eau préserve les articulations et les tendons en amortissant les chocs. 

Les impacts sur les articulations sont moins importants dans l’eau, les lombaires sont ainsi protégées.

  • L’eau exerce une pression 800 fois supérieure à celle de l'air 

Les muscles travaillent davantage mais sans courbature.

Les résultats sont plus rapidement visibles que lorsque vous faite la gymnastique traditionnelle.

Vous perdez jusqu’à 600 calories en pratiquant une demi-heure d’aqua-fitness alors qu’il vous faudrait pratiquer 1 heure et demie de gymnastique en salle pour arriver à un résultat similaire!

Inutile de savoir nager pour pratiquer l’aquagym. Elle se pratique dans un bassin de faible profondeur ou avec une ceinture flottante 

Les objectifs de l’aqua-fitness

L’aqua fitness se pratique sur un rythme plus soutenu que celui de l'aquagym.

Les objectifs de la pratique de l’aqua-fitness peuvent être multiples et complémentaires. 

  • Une remise en forme en douceur de votre corps 
  • Perdre du poids
  • Remodeler votre silhouette : affiner votre taille, renforcer votre dos, tonifier votre poitrine, rendre votre ventre plus plat, fuseler vos bras et vos jambes, raffermir le fessier. 
  • Gainer votre corps.
  • Évacuer le stress 
  • Éliminer la cellulite : sur votre corps, l’eau a un effet massant et relaxant qui active et améliore la circulation sanguine
  • Renforcer vos muscles

Conseil du pro :

Si vous faites de l’aqua fitness chez vous, il peut être important de demander l’avis médical de votre médecin. Certaines activités peuvent être éprouvantes ou déconseillées (mal de dos, maladie cardiaque, femmes enceinte…)

Le matériel pour la pratique de l’aqua-fitness

Vous pouvez pratiquer des mouvements efficaces, sans matériel.

Si vous pratiquez l’aqua-fitness en eau profonde vous pourrez avoir besoin de 2 frites ou d’une ceinture de flottaison.

Traditionnellement l’équipement de base est une planche, des altères mais aussi, des gants palmés, des chaussures antidérapantes, des pull-push…

Pour les activités dans votre spas, selon vos envies et vos objectifs, vous pouvez aussi faire l’acquisition d’élastiques, de rame, d’un aqua-vélo, d’un aqua-elliptique, d’un tapis de marche… 

 

VIDEO : Exercices d'aqua Fitness (Doctissimo)

Vidéo : La récupération après une séance d'aqua fitness par Frédérick Bousquet

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