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Aqua Stretching

 
  • Kit Aqua Stretching

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Une séance d'aqua strechning avec des élastiques dans un spa

L’AQUA –STRETCHING

Qu’est-ce qu’est l’aqua-stretching ?Exercice d'aqua stretching

L’aqua-stretching se pratique le plus souvent dans un bassin peu profond. Il est basé principalement sur des mouvements d’échauffement puis d’étirement du muscle, la relaxation, et la respiration.

Pratiquer cette activité relativement "statique" dans une eau chaude comme celle d’un spa, est particulièrement agréable et adaptée. 

Pourquoi faire de l’aqua-stretching ?

Vous êtes plutôt un adepte de la gym douce, du yoga, vous aimez être conscient de votre corps. 

Vous souhaitez assouplir votre corps ?

Vous voulez :

  • Améliorer votre équilibre ?
  • Affiner et gainer votre silhouette ?
  • Vous muscler en douceur ?
  • Augmenter votre amplitude musculaire ? 
  • Renforcer votre masse musculaire ?
  • Soulager vos douleurs dorsales ?

Alors, l’aqua-stretching est fait pour vous !

Votre médecin peut vous conseiller de pratiquer de l’aqua-stretching en complément à la kinésithérapie rééducative.

Quel matériel utiliser pour l’aqua-stretching ? 

Dans votre spa (ou votre piscine !) vous allez pouvoir réaliser des mouvements sans matériel ou avec des éléments simple comme : 

  • Des chaussures antidérapantesKit aqua stretching
  • Des frites qui assurent une meilleure stabilité dans l'eau 
  • Une planche qui permet de faire travailler les abdominaux
  • Des ballons légèrement dégonflés 
  • Des poids pour lester bras ou jambes et faire travailler davantage votre corps
  • Pour ceux qui envisage ou qui possède un spa fitness, un spa de nage, vous pouvez acheter le Kit Aqua Stretching pour encore plus d’exercices. Sur votre spa fitness, vous avez des points ancrages sur lesquels vous pouvez fixer des rames. Des élastiques créent une plus grande résistance.Vous pouvez pratiquer le rameur en position assise, debout ou jambes fléchies. Vous pouvez faire des mouvements simultanés ou alternés.Les muscles du haut du corps travaillent : biceps, triceps, pectoraux, dorsaux …
  • Si vous avez une appréhension de l’eau, vous pouvez mettre une ceinture flottante pour vous rassurer.

Comment faire une séance d’aqua-stretching chez vous?

Vous allez faire plusieurs séries d'exercices. 

Chaque mouvement fait travailler une partie différente et spécifique de votre anatomie. Ainsi vous allez gainer et modeler les muscles que vous souhaitez voir se renforcer. 

Le but de l’aqua stretching est de contracter un muscle le plus longtemps possible puis le muscle est étiré.

Une séance dure environ 30 minutes. 

Échauffez-vous en douceur, en faisant quelques longueurs de bassin à la nage.

Faites d’abord travailler la partie supérieure de votre corps, puis le bas de votre corps. 

Grâce à l’eau, vos mouvements sont plus amples et la pression permet d’accentuer le travail des muscles sans pour autant les blesser.

Enfin, restez dans l’eau et :

  • Étirez vos muscles un long moment.
  • Et terminez par quelques minutes de respiration consciente et profonde.

Quels muscles travaillent avec l’aqua-stretching ? 

Le haut du corps 

Les pectoraux, les épaules les omoplates, (les trapèzes moyens et les deltoïdes postérieurs), les bras (les biceps, triceps).Notamment avec les rames et les élastiques en pratiquant, en faisant de l’aqua building

Le tronc 

Les abdominaux, le dos, les lombaires. 

Le bas du corps 

Les fessiers, les cuisses (les adducteurs, abducteurs, les ischios-jambiers), les mollets et les chevilles

en pratiquant de l’aqua biking, jogging.

Quels muscles travaillent avec l'aqua stretching

Quels effets sur le corps ?

L’aqua fitness renforce votre cœur et tonifie les muscles. 

Pratiquer régulièrement, cette activité modèle votre corps qui gagne en souplesse. 

Vous allez augmenter l’amplitude des mouvements. 

 

Vidéo les conseils pour une séance d'aqua rameur par Frédérick Bousquet

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