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Aqua Jogging

 
  • Tapis de marche AQUAJOGG

    -159€

    1 440€ 1 599€

 

L’AQUA-JOGGING

Qu’est-ce que l’aqua Jogging ?Aqua jogging sur tapis de marche

Cette activité aquatique aussi appelée aqua running, cherche à reproduire les mouvements fluides de la marche ou de la course à pieds.

L’aqua jogging est une activité tonique.

Le rythme des foulées est réduit et les chocs (sur les articulations) sont atténués par l’eau.

Vous pouvez le pratiquer en eau profonde, ou en zone peu profonde. 

Pourquoi faire de l’aqua-jogging ?

Vous aimez être dans l’eau et vous aimez la marche.

Vous recherchez un sport aquatique.

Vous vous essoufflez vite.

Vous souhaitez :

  • Vous remettre d’une séance de sport intensive
  • Vous remettre d’une blessure
  • Perdre du poids
  • Vous débarrasser de votre cellulite

Vous avez :

  • Des problèmes de dos ou d’articulation
  • Les jambes lourdes 
  • Vous souffrez de troubles du sommeil.

L’aqua-jogging améliore grandement votre forme, en douceur !

Le matériel pour l’aqua-jogging

Dans une zone peu profonde

Si vous avez un spa fitness, un spa de nage ou si votre piscine a une zone peu profonde, vous pouvez utiliser un tapis de marche.tapie de marche pour aqua jogging

Il est légèrement incliné.

La plupart des appareils n’a ni moteur, ni résistance. Seule la force de vos jambes entraîne un système de cylindres. C’est vous qui donnez le rythme !

L’appareil est équipé :

  • D’une barre d'appui frontale comme un guidon, située à hauteur de bras 
  • Ou de deux barres latérales qui permettent une bonne stabilité dans l’eau.

Sur certain tapis, vous pourrez régler l’inclinaison de la pente.

Vous êtes debout, immergé jusqu’à la taille (rarement plus haut).

L’apprentissage et la maitrise du geste est un peu technique au départ !

Des chaussures antidérapantes peuvent être utiles. 

Vous pouvez aussi courir (ou nager) sur place dans les piscines ou des spas de petites tailles grâce à un élastique fixé à une extrémité à un arbre, une barrière, sur les margelles… et de l’autre à une ceinture que vous avez attaché à votre taille.

Dans une zone profonde

Vous n’aurez besoin que de petits matériels, principalement d’une ceinture de flottaison et pour faire travailler davantage votre corps : des gants palmés, des pull-push, des poids, des altères …

Comment faire une séance aqua-jogging chez vous ?

Les conditions

Une séance dure entre 30 et 45 minutes.

Faites-en une par semaine pour commencer. Pour plus d’efficacité, il est conseillé d’en faire 2.

Vous devez, à tout instant, surveiller et contrôler votre posture.

En eau peu profonde, vous installez votre tapis de marche.

Dans votre piscine ou votre spa, vous aurez besoin d’une surface plane d’au moins 0,70 centimètres sur 1 mètre 35.

La profondeur de l’eau se situe entre 70 centimètres 1,50 mètre (hauteur recommandée).

Déroulement d’une séance d’aqua jogging

Débutez par quelques longueurs pour échauffer votre corps.

En eau peu profonde

Vous pourrez pratiquer :

  • La marche lente ou rapide, faire des accélérations
  • La marche talons fesses, monter les genoux devant vous…
  • La course … Plus physique 

La bonne position 

Vous montez sur le tapis et vous prenez appui sur la barre avec vos mains.

La faible hauteur de l’eau (la moitié de votre corps est immergé) et la barre d’appui assurent la bonne stabilité de votre corps dans l’eau. 

Faites peut-être plusieurs séances en marchant pour bien maitriser cette effet d’apesanteur.

Pendant toute la séance, vos abdominaux sont contractés pour garder la posture idéale.

Mur de massage horizontale dans le spa

Vous êtes debout, le buste droit et légèrement en avant. 

Les hanches et les épaules sont fixes.

Terminez la séance d’aqua jogging par des étirements… Dans l’eau ! 

Vous pouvez prendre appui sur les marches pour étirer les muscles des jambes 

Et enfin, prenez un temps pour la récupération. 

Profitez de la zone de massage horizontale et pour une relaxation total, faites une séance de spa.

En eau profonde

La séance peut être plus longue : entre 45 minutes et 1 heure 30.

Équipez vous d’une ceinture de flottaison. 

Vous pouvez, dès que vous avez la maitrise du mouvement et pour corser le travail prendre des altères et mettre des poids à vos chevilles ou des pull-push.

Fractionnez les exercices

Faites 5 séries de 5 à 6 minutes en changeant les rythmes, des passages plus lents et d’autres plus rapides.

La bonne positionLa bonne position aqua jogging en eau profonde

Votre buste doit être droit mais le bassin légèrement vers l’avant.

Vos pointes de pied sont tendues (au niveau des chevilles, les orteils sont relaxes sinon gare aux crampes !), dirigées vers le bas.

Pour que le bas du corps travaille davantage et correctement, vos fesses ne sont pas en arrière. 

 

Vos épaules sont basses, les coudes le long du corps et levés.

Décomposez avec fluidité le geste de la course à pied sans exagérer le mouvement. 

Prenez conscience de la mobilité naturelle de la course à pied sur terre ferme qui l’est moins dans l’eau !

Décomposez le mouvement comme si vous courriez.

Les jambes se déplacent d'avant en arrière.

Ne montez pas vos genoux trop hauts vers l’avant

Finissez bien le mouvement vers l’arrière

Ne cherchez pas à faire de grandes enjambées vers l’avant

Vous pouvez faire une variante en faisant des enjambées latérales, comme si vous faisiez du patin à roulettes ou sur glace !

Les bras pliés (à 90°) sont gainés et vont d’avant en arrière le long de votre corps.

Les bras bougent avec la même amplitude que les jambes. 

Allez-y doucement au début pour bien maitriser le geste. 

L'effort est plus intense et plus efficace si les mouvements sont bien exécutés. 

Plus vous allez vite, plus l'exercice est difficile !

Quels muscles travaillent avec l’aqua jogging ?

L’aqua-jogging est un exercice assez complet bien qu’il cible plus particulièrement le bas du corps

Les exercices renforcent des muscles profonds :

  • Des jambes, les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets 
  • Du fessier 
  • De la ceinture abdominale

Lorsque vous accélérez le rythme, la résistance de l’eau est plus forte, le travail devient plus difficile et aussi plus efficace !

Quels effets sur le corps ?

L’aqua jogging en eau profonde n’a aucun impact sur les os et les articulations (pas de contact avec le sol). Il en existe un peu quand vous faites cette activité sur un tapis. Mais, bien moins qu’un jogging terrestre!

Il procure un excellent massage drainant sur les membres inférieurs.

Il améliore le rythme cardiaque et la circulation sanguine, tout en éliminant les toxines.

La pression de l’eau sur les muscles permet au sang de remonter plus facilement vers le cœur. 

Ainsi, quand votre fréquence cardiaque augmente en douceur, vous souffrez moins que si vous faisiez un jogging "classique".

L’aqua running améliore et développe la souplesse, la force, l'endurance et le souffle.

Il est idéal pour perdre des centimètres de tour de cuisses et du poids. 

Lorsque vous faites 30 et 45 minutes d’aqua jogging, vous brûlez entre 300 et 500 calories soit l’équivalant d’une heure de tennis.

 

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