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Aqua Dos

 
  • Frite aquatique

    4,40€

 

L’AQUA DOS

Qu’est-ce que l’aqua dos ?

Son appellation est assez significative ! Dans l’eau, vous allez travailler tout particulièrement votre dos.

L'aqua dos est un mélange d’aquagym et de natation qui permet de renforcer les muscles dorsaux et abdominaux.

Plus doux que l’aquagym, il privilégie les mouvements lents tout en douceur. 

Contrairement aux autres activités "aqua", le mouvement ne va pas contre l’eau, mais plutôt en harmonie.

Pourquoi faire de l’aqua-dos ?

Vous avez souvent mal au dos. 

Vous souhaitez vous préserver du mal de dos en renforçant votre musculature.

Vous êtes plutôt adepte de gym douce.

Vous êtes à l’écoute de votre corps et vos objectifs (en matière de sport) sont : confort et bien-être.

Vous aimez l’eau, vous n’avez pas peur de mettre la tête dans l’eau et vous savez nager sur le dos.

Alors l’aqua dos va combler toutes vos attentes !

Vous trouverez les bienfaits de l’aqua gym et de la natation.

L’inactivité lorsque l’on a mal au dos aggrave le problème. 

En pratiquant cette activité, vous allez solliciter tout en douceur les muscles de votre dos.

L’aqua dos permet de reprendre progressivement et en douceur une activité sportive. 

Le matériel

Des lunettes de piscine si vos yeux sont fragiles. Matériel pour pratique l'aqua dos

Des ballons, des planches, des frites. 

Une ceinture flottante si vous allez en eau profonde.

Comment faire une séance d’aqua dos chez vous?

Les conditions

Il se pratique le plus souvent dans un bassin peu profond mais vous pouvez aller dans un bassin plus profond pour pratiquer des longueurs de nage sur le dos.

La séance est orientée sur la mobilité du bassin et du dos. 

Il est préférable d’avoir de l’eau jusque sous le menton lorsque vous faites les mouvements pour ne pas mettre de poids sur la colonne vertébrale.

Déroulement de la séance d’aqua dos 

Elle se déroule en trois parties. 

Un quart d’heure ou les muscles dorsaux sont sollicités doucement de manière à faire travailler les muscles sans les brusquer, sans forcer. 

Il est bon de maintenir les abdominaux serrés durant les exercices.

  • Faire la boule : regroupez les genoux sur la poitrine, entourez-les de vos bras, baissez la tête vers vos genoux, la tête est dans l’eau et restez aussi longtemps que vous pouvez.
  • Agrippez-vous sur le rebord de la piscine, les bras sont tendus, un petit ballon entre les genoux, vos jambes sont pliées et montées sur la poitrine, la tête est hors de l’eau. Dépliez les jambes vers l’arrière pour faire une ligne de votre corps. Vous êtes maintenant complètement allongée sur le ventre, votre visage entre vos bras est dans l’eau.
  • Une série de marche accroupie sur les jambes : marche avant, latérale, pas de géant, en arrière… Vous êtes immergé jusque sous le menton.

Un quart d’heure, de nage sur le dos. 

  • Vous pouvez vous aider d’une frite ou d’une planche, allongez-vous sur le dos et vous vous laissez porter par l’eau. 
  • Posez une frite sous les genoux. Allongez-vous sur le dos, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Faites plusieurs allers et retours en faisant des mouvements circulaires avec vos bras immergés.

Les étirements et des assouplissements.

  • Si vous avez une cascade, laissez l’eau se déverser sur vos épaules pour les détendre.
  • Si vous faites de l’aqua dos dans un spa, c’est le moment de le mettre en fonctionnement et de faire une séance ciblée sur les épaules et le dos. 
  • Si vous êtes dans une piscine, la buse de refoulement peut servir de massage !

Comme les mouvements sont doux et lents, l’aqua dos s’adresse à tout public et en particulier aux diabétiques, aux malades souffrant de dystrophie musculaire, aux femmes qui sont enceintes ou viennent d’accoucher, aux hommes, aux séniors, à ceux qui sont en rééducation…

Quels muscles travaillent avec l’aqua-dos ?

L’aqua dos permet :

  • De muscler et gainer lentement et en profondeur les muscles du dos, de la sangle abdominale, du bassin.
  • L’aqua dos permet de détendre les muscles.

Quels effets sur le corps ?

Si vous souffrez de rhumatisme, d'arthrite ou d'arthrose, l’aqua dos peut être très bénéfique.

Lestées du poids du corps, la colonne vertébrale et les articulations ne souffrent pas. 

Il améliore la mobilité du dos et du bassin.

Il diminue le stress. 

 

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