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Aqua Building

 
  • Kit Aqua Building

    29,50€

 

L' AQUA BUILDING

Pratique de l'aqua building par Frédérick Bousquet

Qu’est-ce que l’aqua-building?

C’est une version plus musclé de l’aqua-gym ! 

C’est du body-building dans l’eau sans que vous ayez de lourdes charges à porter.

Cette activité est la plus intense et la plus physique des sports d’aqua fitness.

Les exercices sont très dynamiques et mettent à contribution force et vitesse. 

Il permet principalement le renforcement musculaire avec du matériel approprié et des exercices spécifiques.

Pourquoi faire de l’aqua building? 

Vous aimez :

  • L’eau 
  • Le sport dynamique
  • La musculation mais vous n’avez pas les conditions physiques

Vous voulez :

  • Augmenter votre masse musculaire.
  • Tonifier votre peau
  • Affiner votre silhouette
  • Améliorer votre endurance et votre souplesse 

Vous choisirez l’aqua building, un sport ludique et tonique.

Le matériel pour faire de l’aqua-buildingKit pratique aqua building

Il parait moins lourd dans l’eau, et semble plus facile à porter d’autan que la plupart des matériels est en mousse. 

Ne vous y trompez pas ! Vos muscles travaillent !

Le matériel est conçu pour créer une grande résistance dans l’eau.

Pour les débutants, une ceinture de flottaison facilite l’apprentissage.

Les haltères peuvent être :

  • en mousse 
  • ou en polypropylène (poids 1,4 kilos) 

Des bottes que vous pouvez plus ou moins remplir d’eau, selon votre condition physique ou selon l'effort que vous recherchez. Vous augmentez ainsi la résistance et forcez le travail musculaire. 

Plus simplement, des lestes pour les chevilles et les poignets. 

Comment faire une séance d’aqua building chez vous?

Les conditions

L’idéal est de pratiquer cette activité dans une eau chauffée, entre 30 et 32°C. Le spa de nage ou le spa fitness sont donc les plus indiqués. Mais vous pouvez aussi pratiquer l’aqua building dans votre piscine. 

L’hydro massage (par les mouvements) permet d’éviter les chocs articulaires, les courbatures. 

L'aqua-building se déroule plutôt dans un petit bassin que dans une eau profonde. Vous êtes debout, l’eau arrive sous vos aisselles. 

Une séance va durer entre 30 et 45 minutes, et le déroulement de la séance d’aqua building se décompose :

  • Un échauffement de 5 à 10 minutes

Trottinez sur place, talons/ fesses, montez les genoux… Le tout assez rythmé !

  • 30 minutes de séance 

Le travail se fait, dans un premier temps, sur la partie supérieure du corps :

Les bras 

Les mouvements d’avant en arrière des bras avec les poignets en supinations, travail sur les pectoraux et biceps. En supination c’est-à-dire avec les paumes des mains faces à l’eau pour exercer de la force.

En écartant les bras vous travaillez sur les épaules et pectoraux.

La ceinture scapulaire qui est constituée des os (les omoplates et les clavicules) et des muscles qui relient les membres supérieurs à la colonne vertébrale.

La ceinture abdominale 

Enfin les jambes, les fessiers, les cuisses, les mollets 

  • Pour terminé 5 à 10 minutes de stretching dans l’eau. 

Quels muscles travaillent ?

  • Le haut du corps : les épaules, les bras (biceps, triceps). 
  • Les abdominaux.
  • Les jambes (fesses, cuisses et mollets). 

Quels effets sur le corps ?

Vous allez travailler :

  • Le gainage et le renforcement musculaire
  • L’équilibre
  • L’aqua building augmente le rythme cardio vasculaire et permet une meilleure résistance du cœur à l’effort.

 

Vidéo les conseils pour une séance d'haltères par Frédérick Bousquet

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