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Aqua Biking

 
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Vidéo une séance d'aquabike avec Frédérick Bousquet

L’AQUA BIKING

Qu’est-ce que l’aqua biking ?aqua biking en piscine

C’est un dérivé de l’aqua fitness. Vous faites tout simplement du vélo dans l’eau ! 

C’est un sport relativement complet, même s’il cible plus particulièrement les membres inférieurs. 

Il permet le renforcement musculaire, augmente l’endurance cardiaque et améliore le grain de la peau.

C’est un sport tonic, dynamique et plein d’entrain.

Il peut être conseillé par votre médecin pour certaines rééducations.

Pourquoi faire de l’aqua-biking ?

Vous cherchez à muscler particulièrement le bas de votre corps.

Vos kilos superflus se logent dans les cuisses, les hanches ou les fesses.

Vous voulez améliorer la qualité de votre peau en éliminant l’effet "peau d’orange".

Vous avez les jambes lourdes, vous faites de la rétention d'eau.

Vous avez besoin de dépenser de l’énergie.

Aucun doute, vous deviendrez vite "fan" de l’aqua bike !

Le matériel

Il faut bien naturellement un vélo de piscine.Aqua bike Water flex

Sur certains modèles vous pouvez régler la position du guidon : une option standard, vélo de ville ou position de course.

Pour les vélos les plus performants, pour les sportifs avertis, vous pouvez régler la résistance mécanique du pédalage.

Il est en acier de qualité marine et ne craint pas la rouille.

Léger il est équipé d'une poignée de transport et est facile à mettre dans l’eau.

Équipé de patin, il ne risque pas d’abimer le revêtement ni de glisser dans l’eau.

En fonction du traitement de votre eau, vérifiez qu’il soit compatible avec les eaux chlorées ou salines.

Les sangles qui maintiennent les pieds sur les pédales, par les frottements peuvent blesser. Surtout si vous faites régulièrement cette activité. Vous pouvez mettre des chaussures et/ ou des chaussettes d’aqua fitness.

Comment pratiquer une séance d’aqua biking chez vous ?

Les conditions

Une séance dure entre 30 et 40 minutes. 

Vous pouvez la pratiquer dans votre spa fitness ou votre spa de nage mais aussi dans la zone basse de votre piscine. À condition que le sol soit plat et que vous disposiez d’un espace suffisant.

Réglez votre vélo.

Lorsque vous êtes assis les jambes doivent être tendues mais les genoux ne sont pas verrouillés.

Le guidon est légèrement plus haut que la selle. Vous pouvez le monter plus haut, pour soulager votre dos.

La longueur de votre avant bras et de votre main, détermine la distance adéquate entre la selle et le guidon. 

Lorsque vous serez installé sur le vélo, vous aurez de l’eau jusqu’à la taille environ.

Vous pouvez donc pratiquer cette activité même si vous ne savez pas nager. 

Déroulement de la séance d’aqua bikeDifférents effets sur le corps avec l'aqua biking

Commencez par faire une séance par semaine. Puis après quelques temps, vous pourrez passer à 2 et enfin, vous pouvez pousser jusqu’à 3 séances hebdomadaire de 40 minutes!

La séance enchaine différents exercices.

Commencez par vous échauffer en pédalant "tranquillement" sur le vélo. 

Puis par séries de 5 minutes, vous augmentez le rythme, à différentes vitesse jusqu’au sprint !

Alternez les phases d’accélérations de vitesse puis de récupération. Vous pouvez :

  • Pédaler en position assise, debout, en "danseuse", déplacer vos fesses derrière la selle qui sert d’appui à vos mains et pédalez…
  • Varier la position des genoux : serrés, écartés
  • Faire les mêmes exercices mais en faisant du rétropédalage (pédalage en arrière)

Il est possible de faire travailler les bras en même temps que vous pédalez en faisant des pompes sur le guidon par exemple, ou avec des lestes, des altères (ou sans), vous pouvez faire des mouvements simples de musculation des bras.

Vous pouvez aussi renforcer vos abdominaux en vous asseyant sur la selle et en coinçant vos pieds sur le guidon. 

L’aqua bike peut être pratiqué par tout public, homme, femme, femme enceinte (avec quelques précautions), sénior. 

Conseil du Pro : 

Si vous souffrez d’une insuffisance respiratoire ou cardiaque, il est préférable de consulter votre médecin pour avoir son assentiment.

Quels muscles travaillent avec l’aqua-bike ?

Pendant toute la séance d’aqua bike les jambes travaillent : les cuisses, les quadriceps, ischio- jambier, les mollets.

Les abdominaux, les fessiers, les hanches et la colonne vertébrale sont eux aussi sollicités.

La taille s’affine.

Les bras, si vous avez ajouté les mouvements !

Quels effets sur le corps ? 

La pression de l’eau sur votre corps :

  • Offre plus de résistance que l’air. Avec l’aquabiking, vous fournissez un effort musculaire plus intense que si vous faisiez du vélo "classique". Cependant, l’effort parait moins difficile dans l’eau car le corps est en quasi-apesanteur. Mais ne vous y trompez pas, votre corps travaille dure pendant les séances !
  • Fait travailler le système cardio-vasculaire. Dans l’eau, quand vous faites un effort musculaire, votre cœur bat 10% moins vite.
  • Brûle les graisses avant tout

Les mouvements de l’eau offrent un drainage sur les muscles des jambes, cela :

  • Facilite et améliore la circulation sanguine
  • Crée un massage particulièrement efficace contre la cellulite.
  • Soulage les jambes lourdes

L’aqua bike améliore aussi :

  • la force et l’endurance
  • la vélocité et la coordination

L’eau amortit les chocs, il y a peu de risque de se blesser ou de traumatiser les articulations. 

Par rapport à un tour de vélo terrestre :

  • Une demi-heure l’aquabiking vaut une heure de vélo ! 
  • L’énergie que vous allez dépenser durant une séance d’aqua bike est 12 fois supérieure 

Les résultats sur votre corps sont visibles dés la huitième séance d’aquabike.

 

Comment entretenir son aquabike ?

Vous avez une piscine ou un spa et vous venez ou vous avez envi d’acquérir un Aquabike, un vélo Elliptique Elly ou un Tapis de marche AQUAJOGG pour faire des Aquabike pour piscine et spaentrainements, vous maintenir en forme. 

Même s’ils sont conçus pour être utilisés en milieu aquatique, il n’en reste pas moins que le lieu est hostile et le matériel demande à être contrôlé de temps à autres.

Pour garder le plus longtemps possible votre vélo aquatique (et les autres !) en parfait état, il y a quelques règles simples à suivre. 

Pourquoi entretenir son aquabike

  • Il n’existe pas de magasin de réparation pour votre vélo de piscine. S’il « tombe en panne », vous serez amené à faire les réparations par vos propres soins ! D’où l’intérêt de porter une attention toute particulière à son entretien et d’anticiper les éventuels petits tracas !
  • Un suivi régulier vous permet de prolonger la vie de votre matériel et vous évite d’acheter prématurément des pièces détachées.
  • Vous assurez une plus grande longévité à votre aquabike !

Les bons gestes pour l’entretien d’un aquabike

La qualité de l’eau joue un rôle

Votre aquabike est en inox, ou en acier inoxydable de qualité marine, il est conçu pour résister aux eaux chlorées ou même salées (à vérifier sur la notice d’utilisation). Mais une eau qui serait sur-traitée (le plus souvent au chlore) ou chargée en sels minéraux, peut à la longue, endommager votre vélo. Soyez attentifs aux premiers signes d’oxydation ! 

Voilà une raison de plus de contrôler l’équilibre de l’eau et de conserver votre aquabike en bon état.

  • L’eau de votre piscine doit avoir un pH entre 6,5 et 7,5. Une eau trop basique risque d’altérer votre Aquabike.
  • Veillez à sortir le vélo de votre piscine ou de votre spa lorsque vous effectuez un traitement choc

Un nettoyage régulier assure le bon entretien

Tous les 8 à 10 jours sortez-le de l’eau et rincez-le à l’eau claire (pas celle de la piscine !)

Faites une inspection pour déceler d’éventuelles traces de calcaire ou d’oxydation. Les vapeurs chimiques des traitements restent plus longtemps présentes, si votre piscine est couverte (abri ou couverture). Les risques d’oxydation sont plus grands. Dans ce cas, faites un rinçage plus fréquent.

Éliminez les taches en frottant avec un chiffon non abrasif, puis séchez-le avec un chiffon doux ou une microfibre.

En cas d’oxydation

Appliquez un produit de polissage adapté à l’aide d’un chiffon doux. Un film d’oxyde de chrome protégera votre aquabike.

Le stockage de votre aquabike

Si vous ne vous en servez pas pendant un moment ou si vous hivernez votre bassin :

  • Sortez l’aquabike de l’eau
  • Pratiquez un nettoyage rigoureux (voir ci-dessus) 
  • Couvrez-le avec une housse pour éviter que la poussière s’insinue dans les petits recoins et ne "grippe" le matériel.
  • Entreposez-le dans un endroit sec, à l’abri de l’humidité et sans produit chimique à proximité.

Les gestes de bon sens 

La mise en place

Ne "jetez" pas votre vélo dans votre piscine. Vous risquez d’abimer le matériel aquatique, mais aussi le revêtement piscine. Utilisez les roulettes pour le descendre délicatement

Ne balancez pas l’aquabike de droite à gauche et/ou d’avant en arrière.

Ne le trainez pas dans le bassin pour le mettre en place. 

Les ventouses ou des patins antidérapants vont s’user plus vite et prématurément. Le sol de votre piscine risque d’être endommagé. Utilisez les roulettes en le soulevant pour le déplacer

Son positionnement

Il vaut mieux éviter de le positionner près des buses de refoulement.

Si vous faites de l’aquabiking de manière intensive et répétitive, afin de ne pas risquer de dégrader le fond de la piscine, il est judicieux de le changer de place une fois par semaine.

Derniers conseils

Retirez vos bijoux et notamment les bagues et alliance, ils peuvent occasionner des rayures (puis l’oxydation) du guidon.

Portez une attention particulière lors de la sortie de l’eau de l’aquabike, utilisez les roulettes le long de la paroi.

Dans tout les cas, référez-vous à la notice d’utilisation, fournie par le fabricant.

Les pièces d’usures d’un aquabike

Avec le temps, certaines pièces n’échapperont pas une usure normale, mais vous pourrez facilement les trouver et les changer en contactant votre conseiller Irrijardin. 

  • Les ventouses de stabilité
  • Les sangles de maintien des pieds
  • La selle

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